Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.
الصحة والجمال

عناصر غذائية نقصها يهدد صحة دماغك.. نصائح من خبير طب الشيخوخة


08:00 ص


السبت 15 يونيو 2024

يُحذر البروفيسور كيريل بروشايف، أخصائي طب الشيخوخة، من مخاطر نقص بعض العناصر الغذائية، خاصة فيتامينات B وD، على صحة الدماغ على المدى الطويل، وفقا لما جاء في Gazeta.Ru.

الآثار السلبية لنقص العناصر الغذائية

زيادة خطر الاضطرابات المعرفية: بما في ذلك الخرف.

ضعف الوظائف الإدراكية.

زيادة خطر الاكتئاب.

العناصر الغذائية الأساسية لصحة الدماغ:

فيتامينات B: تتوفر في الحبوب والبقوليات.

فيتامين D:

الحصول عليه من الشمس: يُنصح بتعريض الجسم لأشعة الشمس بانتظام.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D: مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة.

المكملات الغذائية: قد تكون ضرورية في بعض الحالات، بعد استشارة الطبيب.

الزنك: مصادره المكسرات (مثل الجوز والصنوبر والفول السوداني) وبذور اليقطين.

الحديد: ضروري لتكوين الدم ونقل الأكسجين إلى الدماغ، مصادره الغذائية: اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والخضروات الورقية الداكنة.

الكربوهيدرات المعقدة: مصادرها الحبوب الكاملة والفواكه، وتوفر الطاقة للدماغ.

المعادن الأخرى: مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم ضرورية لصحة القلب والدماغ.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *