ونظراً لما يتميز به المشي السريع من فوائد عديدة للصحة مثل انخفاض ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ننصحك به في موسم الرياض.
معدل المشي السريع
لكي تتمكني من الاستفادة من ميزات المشي السريع، ستحتاجين إلى التحرك بسرعة قصوى تبلغ 4.5 أميال في الساعة، كما يجب أن تمارسي رياضة المشي السريع كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل.
الفوائد الصحية للمشي السريع
إذا اتبعت نهج المشي السريع بشكل مستمر أثناء زياراتكِ المُتكررة وحضورك لفعاليات موسم الرياض، ستحققين استفادة هائلة فيما يتعلق بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان، مثل سرطان المثانة والثدي والقولون.
والمشي السريع قد يفيد صحة الدماغ أيضاً، فقد خلصت دراسة أجريت عام 2014 إلى أن برنامج المشي السريع في الهواء الطلق لمدة 6 أشهر مرتين أسبوعياً أدى إلى زيادة حجم الحصين لدى الإناث الأكبر سناً اللاتي من المحتمل أن يعانين من ضعف إدراكي خفيف.
هل تودين الاطلاع على 9 فوائد للنشاط البدني المنتظم؟
هل المشي السريع يساعد في إنقاص الوزن؟
وفقاً لتقرير صدر عام 2017، فإن المشي السريع لمدة 10 دقائق يومياً يمكن أن يساعد الأشخاص غير النشطين في الوصول إلى وزن معتدل، ويُمكن في حالة عدم القدرة على المشي السريع، ممارسة رياضة المشي أو القيام بأي نشاط معتدل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة من النشاط معتدل الشدّة في الأسبوع.
ومع المشي السريع في موسم الرياض واتباع نظام غذائي صحي ومراقبة سعراتكِ الحرارية، ستحققين نتائج مذهلة.
للحفاظ على وزن معتدل، تحتاجين إلى تحقيق التوازن بين الأطعمة التي تتناولينها وكمية النشاط البدني الذي تقومين به يومياً.
كيفية تحقيق الاستفادة القصوى من المشي السريع
ابدأي ببطء من أجل الإحماء، ثم قومي بالتهدئة من خلال التباطؤ.
ابقي الكتفين منخفضين ومسترخيين مع الحفاظ على ظهر ممشوق ومستقيم.
حرّكي القدم للأمام من الكعب.
ابدأي تدريجياً في تضمين التلال في مسارات المشي الخاصة بكِ.
إذا شعرت بألم في قدميك بعد المشي السريع، دلكيهما أو انقعيها في الماء الدافئ بعد الوصول إلى المنزل.
ربما يهمكِ أيضاً التعرف على أطعمة يجب تحنبها إذا بدأتِ ممارسة الرياضة.
*المصدر: Medical News Today
** ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج.. عليكِ استشارة طبيب مختص.
