خلال شهر رمضان.. استراتيجيات بسيطة لإنقاص الوزن قبل فصل الصيف

مع اقتراب فصل الصيف، قد تشعر بالقلق من ارتداء الملابس الصيفية بسبب زيادة الوزن التي قد تحدث لجسمك خلال الشتاء أو خلال شهر رمضان. 

ومع ذلك، هناك الكثير من الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة لإنقاص الوزن بشكل فعال وصحي، دون الحاجة إلى بذل جهود كبيرة، سنسلط الضوء على ثماني استراتيجيات بسيطة يمكنك اتباعها لتحقيق نتائج فعالة.

استخدام خل التفاح:
وفقًا لدراسة أجريت مؤخرًا، تبين أن تناول جرعة صغيرة من خل التفاح يوميًا قد يساهم في خفض الوزن. فقد أظهرت الدراسة أن الشباب الذين تناولوا 15 مل من خل التفاح يوميًا لمدة ثلاثة أشهر، فقدوا ما يصل إلى 8 كجم أكثر من الأشخاص الذين لم يتناولواه.

بالإضافة إلى ذلك، تشير دراسة أخرى في لبنان إلى أن خل التفاح يمكن أن يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم ويساهم في التحكم في الشهية.

زيادة استهلاك البروتين:
تناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول الطعام. 

بدلًا من التركيز على الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة، جرب زيادة استهلاك البروتين في وجباتك اليومية. يمكنك تناول اللحوم بحجم صغير أو البيض كبديل منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين.

استبدال الوجبات الخفيفة بالمكسرات:
بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة المشبعة بالسكر مثل البسكويت والشوكولاتة، جرب تناول وجبة خفيفة من المكسرات. اللوز والجوز مع كمية قليلة من الشوكولاتة الداكنة هي خيارات جيدة تساعد على تقليل الرغبة في تناول الحلويات وتوفر قيمة غذائية جيدة.

عدم الاستلقاء بعد تناول الطعام

عادة ما يشعر الكثيرومنا بالاستلقاء أو الاسترخاء عقب تناول الوجبات الثقيلة. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الاستلقاء إلى بطء عملية الهضم وزيادة احتمالية تخزين الدهون. لذا، حاول البقاء في وضعية مستقيمة لبضع ساعات بعد تناول الطعام لتعزيز هضم الطعام وسرعة عملية الأيض.

زيادة مستوى النشاط البدني

• النشاط البدني اليومي هو جزء مهم من أي برنامج لفقدان الوزن. 
• جرب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، أو السباحة. 
• يمكن أيضًا أن تكون الأنشطة البدنية المنزلية مفيدة، مثل تنظيف البيت أو القيام بتمارين القوة. 
• حاول الالتزام بجدول زمني يومي أو أسبوعي للنشاط البدني واجعله جزءًا من روتينك اليومي.

شرب كمية كافية من الماء:

• الماء هو جزء أساسي من عملية فقدان الوزن. 
• يساعد شرب كمية كافية من الماء في تحفيز الأيض وتخليص الجسم من السموم.
• كما يمكن أن يشبع الشعور بالجوع ويقلل من تناول الوجبات الزائدة. 
• حاول شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا وزيادة الكمية إذا كنت تمارس النشاط البدني أو في الأيام الحارة.

الحفاظ على نمط حياة صحي:

بالإضافة إلى الاهتمام بالتغذية وممارسة التمارين، يجب أن تسعى للحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام.

• حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم عملية الأيض والحفاظ على التوازن الهرموني. 
• قم بإدارة التوتر والقلق من خلال تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
• قم بتقليل تناول المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية والمشروبات السكرية.

التحكم في حجم الوجبات:

يمكن أن يلعب التحكم في حجم الوجبات دورًا هامًا في فقدان الوزن. حاول تقسيم وجباتك إلى أجزاء أصغر وتناولها ببطء لمنح جسمك الوقت الكافي للإشارة إلى الشبع. ابدأ بكميات أصغر وقم بتناول وجبات خفيفة طوال اليوم بدلًا من تناول وجبات ثقيلة.

الألياف

• الألياف هي أفضل صديق لك عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن.

الماء

وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة «لوبورو» أن الشباب تناولوا طعامًا أقل بنسبة 22% عندما شربوا كوبين من الماء مباشرة قبل تناول الوجبة، وأفادت دراسة أجريت عام 2016 أن النساء الشابات ذوات الوزن الزائد في الهند خسرن نحو كيلوغرام واحد في ثمانية أسابيع عن طريق شرب كوب قبل نصف ساعة من كل وجبة.