10:30 ص
الجمعة 25 أغسطس 2023
من المعروف أن مستوى هرمون التستوستيرون ينخفض لدى الشخص بشكل طبيعي مع تقدم العمر بنسبة 1 إلى 2% سنوياً، ولكن هناك حالات طبيبة معينة وخيارات نمط الحياة تؤثر على كميته في الجسم.
ولحسن الحظ يمكن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون من خلال تناول أطعمة معينة، وتقليل الأطعمة المعلبة، والمحفوظة في حاويات بلاستيكية، والحد من تناول الكحول، وفقا لموقع “مديكال نيوز توداي”.
بالإضافة إلى ذلك يساهم تناول مكملات الزنجبيل يومياً لمدة 3 أشهر على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 17.7%، وفقاً لدراسة محدودة العدد عن مشاكل الخصوبة نُشرت عام 2012.
الرمان:
كما بينت دراسة صغيرة أخرى أن شرب عصير الرمان النقي لمدة 14 يوماً، زاد من مستوى هرمون التستوستيرون اللعابي لدى الجنسين بنسبة 24%.
وتوجد أدلة على أن أكل المحار، وهو أغنى الأطعمة بالزنك، يزيد مستوى الهرمون عند نقصه.
كذلك يعزز أكل الأطعمة التالية من إنتاج هرمون التستوستيرون: الأسماك الدهنية التي توفر زيت السمك، والمكسرات، والخضراوات الورقية الغنية بالمغنسيوم، والحليب والعصائر المدعّمة بفيتامين “د”، والبصل.
وإلى جانب الطعام، تعزز التمارين الرياضية وبناء العضلات مستوى التستوستيرون في الجسم، مع خفض الوزن الزائد.
